Ruoat terveille kynsille

Kuva: © andreaxt / Fotolia

Kaunis manikyyri alkaa oikein valitusta valikosta

Kauniiden kynsien alku on kauan ennen oikean ja tyylikkään kynsilakan levittämistä.

Voit parantaa heidän kuntoaan laatimalla hyvin valitun ruokavalion, joka sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit.

Epäilemättä hedelmillä ja vihanneksilla on erittäin hyvä rooli tässä prosessissa, mutta on tärkeää tietää tarkalleen, mitä korostetaan.

Siksi olemme valinneet parhaat ruokatuotteet, jotka sinun on sisällytettävä päivittäiseen saantisi.

Tämä ruoka on täynnä proteiineja, jotka ovat tärkein lisäaine hyvin hoidettujen ja terveiden kynsien valikossa. Manikyyrilevy koostuu proteiinista ja munat sisältävät runsaasti vitamiineja ryhmästä B. Ne ovat biotiinin komponentteja, joiden on osoitettu stimuloivan kynsien kasvua.

Jotta elimistö voi käyttää lisättyä proteiinia, tarvitset kysteiiniksi kutsuttu aminohappoa, jota löytyy suurina määrin vihreissä vihanneksissa, kuten parsakaalissa.

Herkullisessa vaaleanpunaisessa kalassa on runsaasti proteiineja ja sinkkiä, jotka auttavat kehoa absorboimaan kuluttamasi proteiini. Hyvin valmistettu lohi voi olla erittäin maukas, ja seleenipitoisuus tukee ja stimuloi kollageenin tuotantoa, mikä voi nopeuttaa kynsien kasvua.

1. Kookosvoi

Kookosvoin kulutus lisää kehon kykyä sulattaa ravintoaineita. Luonnollinen ainesosa sisältää vitamiineja A, D, E ja K, jotka edistävät kynsien kasvua ja niiden tiheyttä.

Munien muodossa kanalla on erittäin korkea proteiini- ja B-vitamiinipitoisuus. Lisäksi se on hyvä tapa toimittaa sinkki keholle. Näiden aineosien yhdistelmä toimii voimakkaana kynsien kasvun stimulaattorina.

Pinaatin kulutus on erittäin tärkeä kynsille ja hiuksille, iholle ja koko keholle. Tämä johtuu siitä, että tämä superruoka sisältää lukuisia vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien E-vitamiini, rauta, B-ryhmän vitamiinit, foolihappo ja A-vitamiini, kaikki ainesosat, joita käytetään kasvun ja kynsien tiheyden stimulointiin.

Ne ovat pähkinöitä, joita käytetään yleisemmin päivittäisessä valikossa. Brasiliapähkinä on terveellisimpiä ruokia, koska se sisältää seleeniä, sinkkiä, B-vitamiinia ja E-vitamiinia.

10 parasta ruokaa terveellisille kynnille

Usko tai älä, kynnesi näkyvä osa on kuollut kudos. Tämä selittää miksi se ei haittaa, kun trimmaat kynnet. Vahvat ja kiiltävät kynnet ovat merkkejä suuresta kauneusjärjestelmästä. Mutta unohdamme tosiasian, että terveille kynnille vaaditaan hyvä ruokavaliosuunnitelma. Ruoka sisältää paljon kauneudenravinteita, jotka vaikuttavat suuresti kynsien ulkonäköön.

Kynnet ovat viimeisiä kehon osia, jotka vastaanottavat ravintoaineita, joten jos ruokavaliosi on huono, sinun on pidettävä niitä erityisen huolellisesti. Muuten ne voivat tulla heikoiksi ja hauraiksi. Oikeiden elintarvikkeiden syöminen voi tehdä kynnistä luonnollisempia ja terveempiä.

Tässä on 10 parasta ruokaa terveille kynnille.

Erityyppiset pavut ovat hyviä biotiinilähteitä, eräänlaista B-vitamiinia, joka estää kynsien murtumista ja on välttämätöntä kynsien yleiseen terveyteen. Jopa lievä biotiinipuutos voi aiheuttaa kynsien kuivumisen ja hidastaa kynsien kasvua. Se voi myös aiheuttaa kynsien tummumisen.

Tyyppisiä papuja, joita voit syödä säännöllisesti terveellisille kynsille, ovat vihreät pavut, munuaispavut, valkoiset pavut, pinto- ja laivaston pavut. Voit syödä näitä papuja paistettuina, keitettyinä tai osana salaattia tai keittoa.

2. Kurpitsansiemenet

Kurpitsansiemenet sisältävät sinkkiä, ravintoainetta, joka auttaa immuunijärjestelmää toimimaan kunnolla ja jolla on tärkeä tehtävä sidekudosten muodostumisessa. Sinkki säätelee myös kehon kykyä valmistaa uusia proteiineja, joista lopulta tulee terveiden kynsien rakennuspalikoita.

Sinkin puute voi aiheuttaa valkoisia alueita kynsissä, samanlaisia ​​kuin jäljet, joita esiintyy painettaessa kynnet. Yritä syödä muutamia kurpitsansiemeniä päivittäin nauttiaksesi terveistä ja vahvoista kynnistä.

3. Parsakaali

Parsakaali antaa kehollesi tarvittavaa rautaa, joka on toinen tärkeä tekijä terveille kynsille. Rauta on väkevöivä hivenaine, joka rikastaa punasoluja ja lisää kudoksen happea, etenkin kynnet, jotka murtuvat helposti ja ovat vaaleita. Raudan puute voi aiheuttaa naulojen kasvua harjanteiden sijasta sileän pinnan sijaan. Voit syödä parsakaalia joko raa'ana tai keitetynä.

Maidon korkea kalsiumpitoisuus vahvistaa kynnet ja saa ne kasvamaan nopeammin. Yritä juoda vähintään yksi lasillinen maitoa päivittäin. On havaittu, että kalsiumin puute kehossa voi aiheuttaa kynsien haurauden ja kuivuuden. Jotta elimistö voi absorboida kalsiumia, anna maidosi D-vitamiinirikasten ruokien, kuten munien, sienten ja muiden kanssa.

On hyvin tiedossa, että proteiinipohjaiset elintarvikkeet ovat erittäin tärkeitä kynsien yleiselle terveydelle. Tämä johtuu siitä, että kynnet ovat keratiiniä, eräänlaista proteiinia, ja annat keholle rakennuspalikoita vahvojen ja terveiden kynsien kasvattamiseksi syömällä proteiinipohjaisia ​​ruokia. Esimerkiksi munissa on paljon proteiinia. Ota kaksi annosta munia päivittäin terveille kynnille. Voit syödä niitä keitetyt, salametsätettyinä tai muussa muodossa.

Porkkanaa säännöllisesti kuluttava voi parantaa kynsien, ihon ja hiusten ulkonäköä. Porkkanoiden korkea A-vitamiinipitoisuus estää kynnet tylsästä ja kuivasta.

Voit syödä joko raa'ita tai keitettyjä porkkanoita tai juoda vain yhden lasillisen porkkanamehua päivittäin, jotta kynnet muuttuvat vahvoiksi ja terveiksi. Lisäksi porkkanat auttavat parantamaan silmien terveyttä ja immuunijärjestelmää, mikä pitää sinut elintärkeänä ja vahvana päästä varpaisiin.

7. Tomaatit

Tomaatit sisältävät suuria määriä biotiinia ja lykopeenia, jotka voivat auttaa kynsiäsi kasvamaan ja sakeutumaan luonnollisesti terveen, kiiltävän ulkoasun saavuttamiseksi. Ne ovat myös täynnä A-vitamiinia ja sisältävät jopa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini! Syötä tomaatteja raakana, jos pystyt, sillä niiden keittäminen voi tuhota C-vitamiinin. Tomaatit eivät vain takaa, että sinulla on vahvat kynnet, mutta lisäbonuksena ovat myös ne, että ne ovat ihania ihon terveydelle.

Tomaattien avulla voit myös tehdä fantastisen kynsien liotusten, jotta kynnet kasvavat nopeammin. Sekoita vähän tomaattimehua ja jotkut rosmariinin eteeriset öljyt. Liota kynnet tässä ratkaisussa viidestä 10 minuuttiin. Se kosteuttaa ja parantaa kynsien luonnollista väriä.

Banaanit on pakattu täyteen kaliumia, joka nostaa energiatasoa. Banaaneihin ladataan myös mineraalipitoista piidioksidia, jonka uskotaan parantavan kynsien ulkoasua, ja sinkkiä, joka vahvistaa kynnet. Tämä hedelmä sisältää myös B6-vitamiinia, joka on tunnettu terveiden kynsien tukemisesta.

Voit nauttia banaanien terveydellisistä eduista lisäämällä banaania aamujyvä- tai kaurajauhoosi. Voit myös syödä banaania puolivälissä aamulla tai iltapäivällä välipalana.

Dehydraatiolla on valtava vaikutus kynsien yleiseen terveyteen, samoin kuin muualle keholle. Dehydraatio voi aiheuttaa kynsinauhoja ja heikkoja kynnet. Kuivauksen estämiseksi sinun on juoda kahdeksan - 10 lasillista vettä päivässä.

Yritä myös syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, joissa on runsaasti vesipitoisuutta. Vältä teen, kahvin, alkoholin ja hiilihappopitoisten juomien juomista, koska ne voivat aiheuttaa kuivumista.

10. Bataatit

Bataatit voivat lisätä immuniteettia ja edistää vahvempia ja terveellisempiä kynnet ja iho. Bataatit on pakattu täyteen antioksidanttia beetakaroteenia, jonka elimistö muuttaa A-vitamiiniksi. A-vitamiini on välttämätön solujen kasvulle, joka tukee kynsien terveyttä. Tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa kuivia ja hauraita kynnet. Voit nauttia bataattista, höyrytettyä, paistettua, kypsennettyä tai paahdettua.

Lisäämällä nämä ruuat ruokavaliosuunnitelmaasi voit nauttia terveistä ja vahvoista kynnistä. Näiden ruokien syömisen lisäksi sinun on myös hoidettava kynnet kunnolla.

19 parasta ruokaa ruoansulatuksen parantamiseksi

Ruoansulatuskanavalla on tärkeä rooli terveydessäsi, koska se vastaa ravintoaineiden imeytymisestä ja jätteiden poistamisesta.

Valitettavasti monet ihmiset kärsivät ruuansulatusongelmista, kuten turvotuksesta, kouristuksesta, kaasusta, vatsakipuista, ripulista ja ummeesta monista syistä.

Tietyt sairaudet, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), gastroösofageaalinen refluksitauti (GERD), Crohnin tauti, divertikuliitti ja närästys, voivat asettaa teidät vaarassa vaikeampien ruuansulatuskysymysten varalle.

Kuitenkin jopa terveellä henkilöllä voi olla ruuansulatusongelmia, jotka johtuvat esimerkiksi kuitujen puutteesta tai probioottirikkaista ruuista ruokavaliossa.

Tässä on 19 parasta ruokaa ruoansulatuksen parantamiseksi.

Jogurtti valmistetaan maidosta, joka on käynyt, tyypillisesti maitohappobakteereilla.

Se sisältää probiootteina tunnettuja ystävällisiä bakteereja, jotka ovat hyviä bakteereja, jotka elävät ruuansulatuksessa ja voivat auttaa parantamaan ruuansulatuksia pitämällä suoliston terveenä (1, 2).

Vaikka probiootteja esiintyy luonnollisesti suolistossa, saannin lisääminen ruoan, kuten jogurtin, kautta voi helpottaa ruuansulatusta (1, 3).

Probiootit voivat auttaa ruuansulatuksessa, kuten turvotusta, ummetusta ja ripulia. Niiden on myös osoitettu parantavan laktoosin tai maitosokerin sulamista (2, 4).

Kaikki jogurtit eivät kuitenkaan sisällä probiootteja. Kun teet ostoksia, muista etsiä pakkauksesta "eläviä ja aktiivisia kulttuureja".

Yhteenveto Jogurtti sisältää probiootteja, jotka voivat auttaa ruuansulatuksessa edistämällä terveitä bakteereja ruuansulatuksessa.

Omenat ovat rikas pektiinilähde, liukoinen kuitu.

Pektiini ohittaa ruuansulatuksen ohutsuolessa ja sitten hajottaa paksusuolen ystävällisillä bakteereilla (5).

Se lisää ulosteen määrää, ja sitä käytetään siksi yleisesti ummetuksen ja ripulin ratkaisemiseen. Sen on myös osoitettu vähentävän suolistoinfektioiden sekä paksusuolen tulehduksen riskiä (5, 6).

Yhteenveto Omenoissa esiintyvä pektiini auttaa lisäämään ulosteiden irtotavaraa ja liikettä ruuansulatuksesi läpi. Se voi myös vähentää tulehduksia paksusuolessa.

Fenkoli, kasvi, jossa on vaalea sipuli ja pitkät vihreät varret, käytetään lisäämään makua ruokaan.

Sen kuitupitoisuus auttaa estämään ummetusta ja parantaa ruoansulatuskanavan säännöllisyyttä (7, 8).

Fenkoli sisältää myös antispasmoodista ainetta, joka rentouttaa ruuansulatuksesi sileitä lihaksia. Tämä toiminta voi vähentää negatiivisia ruuansulatuksessa esiintyviä oireita, kuten turvotusta, ilmavaivat ja kouristelua (9).

Yhteenveto fenkolin kuitusisältö ja antispasmodinen aine voivat parantaa ruuansulatusta rajoittamalla joitain maha-suolikanavan kielteisiä oireita.

Kefiiri on viljelty meijerituote, joka on valmistettu lisäämällä kefirin ”jyviä” maitoon. Nämä ”jyvät” syntyvät sekoittamalla hiivaa ja bakteereja maidon kanssa ja näyttävät olevan ruuansulatuksellisia.

Kuten jogurtissa olevat probiootit, myös kefirin viljelmät a> 10, 11).

Useissa tutkimuksissa kefiiri aiheutti terveiden, ruuansulatuksia parantavien suolen bakteerien määrän lisääntymisen ja samanaikaisesti haitallisten bakteerien määrän vähentymisen (12, 13).

Kefirin kulutukseen on myös liitetty vähentynyt suolistossa esiintyvä tulehdus, mikä tehostaa edelleen ruuansulatusta (12).

Yhteenveto Kefirin ainutlaatuinen ainesosa - hiivasta ja bakteereista valmistetut ”jyvät” näyttävät parantavan ruuansulatusta ja vähentävän suolistossa tulehduksia.

Chia-siemenet ovat erinomainen kuitulähde, joka saa ne muodostamaan gelatiinin kaltaisen aineen mahassa heti kulutuksen jälkeen. Ne toimivat kuin prebiootti, tukeen suolistossa olevien terveiden bakteerien kasvua ja edistäen terveellistä ruuansulatusta (7, 8).

Niiden kuitupitoisuus auttaa myös edistämään suoliston säännöllisyyttä ja terveitä ulosteita.

Yhteenveto Chia-siementen kuitupitoisuus voi auttaa ruuansulatuksessa edistämällä probioottien kasvua suolistossa ja pitämällä sinut säännöllisenä.

Kombucha on käynyt tee.

Se valmistetaan lisäämällä tiettyjä bakteerikantoja, sokeria ja hiivaa mustalle tai vihreälle teelle ja käymällä sitten viikon tai pidempään (14).

Käymisprosessissa syntyy probioottisten bakteerien glute, joka voi parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä (15).

Lisäksi jotkut hiiritutkimukset ovat osoittaneet, että kombucha voi osaltaan parantaa mahahaavojen paranemista (16).

Yhteenveto Kombuchan runsaasti probioottipitoisuus parantaa ruuansulatusta ja suoliston terveyttä. Juoma voi myös auttaa parantamaan mahahaavoja.

Upea trooppinen hedelmäpapaya sisältää ruoansulatusentsyymiä, nimeltään papaiini.

Se auttaa ruoansulatusprosessin aikana hajottamalla proteiinikuituja. Vaikka sitä ei vaadita ruokavaliossa, se voi olla> 17).

Papaiini voi myös lievittää ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita, kuten ummetusta ja turvotusta (18).

Sitä käytetään yleisesti entsyyminä ruuansulatuslisäaineissa ruuansulatuskanavan kapasiteettinsa vuoksi.

Yhteenveto papaija sisältää papaiinia, joka on vahva ruoansulatusentsyymi, joka myötävaikuttaa proteiinien terveelliseen sulamiseen. Se voi myös lievittää IBS-oireita.

Viljat ovat nurmikasvien kasvien siemeniä, joita kutsutaan viljoiksi.

Jotta se voidaan luokitella täysjyväksi, sen on sisällettävä 100% ytimestä, mukaan lukien leseet, alkio ja endospermi.

Suosittuihin kuitupakattuihin täysjyviin kuuluvat kaura, quinoa, farro ja täysjyvätuotteet. Näistä jyvistä löytyvä kuitu voi auttaa ruoansulatuksen parantamisessa kahdella tavalla.

Ensinnäkin kuitu auttaa lisäämään irtotavaraa ulosteeseesi ja voi vähentää ummetusta (19).

Toiseksi jotkut viljakuidut toimivat kuten prebiootit ja auttavat ruokkimaan terveitä bakteereita suolistossa (20, 21).

Yhteenveto Korkeiden kuitupitoisuuksiensa vuoksi täysjyvätuotteet voivat tukea terveellistä ruuansulatusta lisäämällä irtotavarana ulosteeseesi, vähentämällä ummetusta ja syöttämällä terveitä suoliston bakteereja.

Tempeh on valmistettu käymisistä soijapavuista. Käyminen hajottaa sokerit bakteerien ja hiivan kautta.

Käymisprosessin aikana soijapapujen ravinneaine, nimeltään fytiinihappo, hajoaa. Fytiinihappo voi häiritä tiettyjen ravintoaineiden imeytymistä.

Täten käymisprosessi parantaa näiden ravintoaineiden sulamista ja imeytymistä (22).

Fermentoidut ruoat, kuten tempeh, ovat hyvä probioottien lähde. Muista, että probiootit luovat suolesta suojakalvon suojaamaan niitä haitallisilta bakteereilta (23, 24).

Tutkimuksissa on havaittu, että probiootit auttavat lievittämään IBS-oireita, estävät ripulia, vähentävät turvotusta ja parantavat säännöllisyyttä (25, 26).

Yhteenveto Tempehin käymisprosessi ja probioottipitoisuus voivat vähentää ruoansulatuskanavan negatiivisia oireita sekä parantaa ravintoaineiden imeytymistä hajottamalla ravinteiden vastaiset fytiinihapot.

Punajuuri, joka tunnetaan muuten nimellä punajuuret, on hyvä kuitulähde.

Yksi kuppi (136 grammaa) punajuuria sisältää 3, 4 grammaa kuitua. Kuidut ohittavat ruuansulatuksen ja johtavat paksusuoleen, missä se ravitsee terveitä suoliston bakteereja tai lisää irtotavarana ulosteeseesi - mikä molemmat parantaa ruuansulatusta (27, 28).

Muutamia suosittuja tapoja syödä punajuuria ovat paahdetut, sekoitetut salaattiin, marinoidut tai sekoitetut smoothieksi.

Yhteenveto Punajuuren ravinteet voivat auttaa parantamaan ruuansulatusta auttamalla ruokkimaan ystävällisiä suolistobakteereita ja lisäämällä irtotavarana ulosteeseesi.

Misokeitossa yleisesti kulutettu miso valmistetaan käymällä fermentoimalla soijapavuja suolalla ja kojilla, eräänlaisella sienellä.

Miso sisältää probiootteja, jotka, kuten muut käymistilassa olevat ruoat, auttavat parantamaan ruuansulatusta lisäämällä suolen hyviä bakteereja.

Misossa olevat probiootit voivat myös auttaa vähentämään ruuansulatuskysymyksiä ja voittamaan suolistosairaudet, kuten ripuli (29).

Yhteenveto Mison probioottisisällöstä on hyötyä ruoansulatuskanavan vähentämisessä ja suolistosairauksien, kuten ripulin, voittamisessa.

Inkivääri on itäisen lääketieteen perinteinen ainesosa, joka auttaa parantamaan ruuansulatusta ja estämään pahoinvointia. Monet raskaana olevat naiset käyttävät sitä aamupahoinvoinnin hoitoon (30, 31).

Ruoansulatuksen kannalta tämän kellertävän juuren on osoitettu nopeuttavan mahalaukun tyhjenemistä (32, 33).

Siirtämällä ruokaa vatsastasi ohutsuoleen nopeammin, inkivääri vähentää närästysten, pahoinvoinnin ja vatsakipujen riskiä.

Yhteenveto inkivääri näyttää nopeuttavan ruuan liikkumista vatsan läpi, helpottaen tiettyjä hitaaseen sulamiseen liittyviä sivuvaikutuksia. Sitä on käytetty myös pahoinvoinnin, mukaan lukien aamupahoinvointi raskauden aikana.

Kimchi, joka on yleensä valmistettu käymiskalasta, voi sisältää myös muita käyneitä vihanneksia.

Se sisältää probiootteja, jotka auttavat ruuansulatuksessa ja edistävät hyvien bakteerien kasvua paksusuolessa. Mitä pidempi kimchi-fermentaatio, sitä suurempi probioottien pitoisuus (3, 25).

Kimchi sisältää myös kuitua, joka voi lisätä irtotavaraa ulosteeseesi ja edistää suoliston terveyttä.

Yhteenveto Kimchi sisältää probiootteja ja kuituja, jotka parantavat ruuansulatusta ja edistävät suoliston terveyttä.

Vihreät vihannekset ovat erinomainen liukenemattoman kuidun lähde.

Tämäntyyppinen kuitu lisää irtotavarana ulosteeseesi, nopeuttaen sen vauhtia ruuansulatuskanavan kautta (7).

Vihreät vihannekset ovat myös hyvä magnesiumlähde, joka voi auttaa lievittämään ummetusta parantamalla ruuansulatuskanavan lihasten supistumisia (34, 35).

Jotkut yleisimmistä tummanvihreistä vihanneksista, jotka tarjoavat tämän hyödyn, ovat pinaatti, ruusukaali, parsakaali ja muut lehtivihannekset.

Lisäksi vuoden 2016 tutkimus paljasti vihreistä lehtivihanneksista löytyneen epätavallisen sokerin, joka ruokkii suolistossa hyviä bakteereja. Tämän sokerin ajatellaan olevan> 36).

Yhteenveto Vihreillä vihanneksilla on merkitystä terveellisessä ruuansulatuksessa tarjoamalla kuitua ja magnesiumia ruokavalioon sekä syöttämällä suolistasi hyviä bakteereja.

Kuten tempeh, natto on valmistettu käyneistä soijapavuista.

Tyypillisesti syödä tavallista, joitakin suosittuja täytettä Natto sisältää kimchi, soijakastike, vihreä sipuli ja raa'at munat. Sitä voidaan syödä myös keitetyn riisin kanssa.

Natto sisältää probiootteja, jotka toimivat suojamekanismina myrkkyjä ja haitallisia bakteereita vastaan, samalla kun lisäävät terveitä suoliston bakteereja, jotka parantavat ruuansulatusta (37, 38).

Mielenkiintoista on, että yksi gramma nattoa sisältää lähes yhtä monta probioottia kuin kokonainen annos muita probioottirikkaita ruokia tai lisäravinteita, kuten kuusi unssia (170 grammaa) jogurttia (39).

Sen kuitupitoisuus parantaa myös ulosteiden säännöllisyyttä ja vähentää ummetusta.

Yhteenveto Natan rikas probioottipitoisuus voi auttaa maha-suolikanavan terveyttä ja ruuansulatusta, parantaa ulosteiden säännöllisyyttä ja vähentää ummetusta.

Hapankaali on valmistettu murskatusta kaalihaposta, joka on käynyt maitohapolla.

Käymisen vuoksi se sisältää probiootteja.

Tutkimukset osoittavat, että hapankaalin puolikuppi (71 grammaa) voi sisältää jopa 28 erillistä bakteerikantaa, jotka auttavat suolistasi ruokkimalla hyviä bakteereja (40, 41).

Lisäksi hapankaalin runsas entsyymien apu hajottaa ravintoaineet pienemmiksi, helpommin sulavia molekyyleiksi (41).

Yhteenveto Hapankaali on rikas probioottien lähde ja sisältää entsyymejä, jotka auttavat ruuansulatuksessa hajottamalla ravinteet helpommin sulaviin molekyyleihin.

Lohi on erinomainen omega-3-rasva-aineen lähde> 43).

Ihmisillä, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus, ruoka-intoleranssi ja muut ruuansulatushäiriöt, on usein tulehdus suolistossa. Omega-3-rasvainen ac> 44, 45).

Yhteenveto Lohen sisältämät omega-3-yhdisteet voivat vähentää suolistossa tulehduksia, mikä parantaa ruoansulatusprosessia.

Luuliemi valmistetaan hauduttamalla eläinten luita ja sidekudoksia.

Luuliemissä oleva gelatiini on peräisin aminohapoista glutamiinista ja glysiinistä.

Nämä aminot voivat sitoutua flunssaan> 46).

Glutamiini suojaa suoliseinän toimintaa. Sen on myös osoitettu parantavan ruuansulatustilaa, joka tunnetaan nimellä vuotava suoli, samoin kuin muita tulehduksellisia suolistosairauksia (46, 47).

Yhteenveto Luuliemistä löytyvä gelatiini voi auttaa parantamaan ruuansulatusta ja suojaamaan suoliseinääsi. Se voi olla hyödyllinen parantaessa vuotavaa suolia ja muita tulehduksellisia suolistosairauksia.

Mentha- sukuun kuuluva piparminttu kasvaa yleisesti kaikkialla maailmassa.

Piparminttuöljy on valmistettu piparminttulehdistä löytyvistä eteerisista öljyistä, ja sen on osoitettu parantavan ruuansulatusongelmia.

Öljy sisältää mentoli-nimistä yhdistettä, joka voi lievittää IBS: n oireita, mukaan lukien turvotusta, vatsakipua ja suoliston liikkeitä (48, 49).

Öljyllä näyttää olevan rentouttava vaikutus ruuansulatuksesi lihaksiin, mikä voi parantaa ruuansulatusta (49, 50).

Piparminttuöljy voi myös lievittää ruuansulatuksia nopeuttamalla ruuan liikkumista ruuansulatuksesi läpi.

Yhteenveto Piparminttu on osoitettu parantavan ruuansulatusta. Se voi lievittää IBS-oireita ja työntää ruokaa nopeammin ruuansulatuksesi läpi.

Ruoansulatuskanavat voivat olla haastavia, mutta tietyistä ruuista voi olla apua epämukavien oireiden lievittämisessä.

Tutkimus tukee käyneiden elintarvikkeiden, kuten jogurtin, kimchin ja tempehin, syömistä probioottien lisäämiseksi ruokavaliossasi, mikä voi parantaa ruuansulatuksen terveyttä.

Fiberrikkaat ruuat, kuten kokonaiset jyvät, tummanvihreät vihannekset ja chia-siemenet, myös vaikuttavat ruuansulatukseen auttaen ruokaa liikkumaan järjestelmän kautta helpommin tai nopeammin.

Jos etsit helpotusta ruoansulatushäiriöistäsi, harkitse joidenkin näiden 19 ruuan lisäämistä ruokavalioon.